市第四人民医院精神三科主治医师吴忠印。 

记者 陈天昊 摄　

【专家简介】

　　吴忠印，市第四人民医院精神三科主治医师，国家心理治疗师，焦作市精神病学会委员。擅长脑器质性精神障碍、躯体疾病所致精神障碍、精神分裂症、抑郁症、情感障碍、睡眠障碍、神经症、物质成瘾等疾病的诊断及治疗。

主持人：各位网友大家好，记忆都是每个人生活中不可或缺的一部分，也是我们的人生宝藏。但我们发现有的人过目不忘，记忆力超强，有的人记性特别差，经常忘事。人们为什么会遗忘？我们又该如何来提升自己的记忆力呢？本期节目我们邀请市第四人民医院精神三科主治医师吴忠印，就记忆和遗忘的有关问题与网友们沟通交流。

主持人：吴医生您好！记忆对每个人来说都很重要，你能不能从医学的角度简单介绍一下记忆的过程呢？

　　​市第四人民医院精神三科主治医师吴忠印（左）录制《名医面对面》直播现场。 

记者 陈天昊 摄

吴忠印：记忆过程主要包括编码、存储、提取三个阶段‌，传统心理学中也将其细化为识记、保持、回忆与再认四个环节。依据记忆的时长，又将记忆分为 ：感觉记忆、短时记忆、长时记忆。

1.‌感觉记忆‌：也称瞬时记忆，这是最短暂的记忆形式，是通过我们的感觉器官，记录我们瞬间感知到的信息。感觉记忆的信息储存容量很大，储存的时间极短。如果这些信息不被进一步处理，它们将很快消失。

2.短时记忆‌（初级记忆）：这种记忆能够暂时存储并处理信息，使我们能够进行复杂的认知任务。他起着少量信息临时仓库的作用，短时记忆是感觉记忆和长时记忆的中间阶段。

3.长时记忆‌：（又称二级记忆）是指信息经过充分的和有一定深度的加工后，在头脑中长时间保留下来，是一种永久性的储存。其保存时间长，容量没有限度，其中的信息是有组织的知识系统。

这就是记忆的过程。

主持人：每个人都想把记住的东西永久性不忘，比如学习，好不容易把知识学会了，但没过几天又忘了，请问吴医生我们为什么会遗忘呢？

吴忠印：遗忘是一种正常的生理现象。现代神经科学认为：遗忘并非记忆系统的缺陷，而是大脑精心设计的功能。如果没有遗忘我们的大脑会被大量感觉记忆的信息，堵塞而崩溃。

那么遗忘有什么规律呢？德国心理学家艾宾浩斯早在1885年就发现，人类在最初学习后的几个小时内遗忘速度最快，随后逐渐平缓。即遗忘的速度是先快后慢的。这就是著名的艾宾浩斯遗忘曲线。

我们为什么会遗忘呢？遗忘的原因都是一些假说，比较有名的是干扰说、衰减说。干扰说认为：学习前后的事件相互干扰而影响记忆。现在学的影响以前的，以前学的影响现在学的，他们相互影响。衰减说认为，记忆随着时间的延长，记忆的痕迹会逐渐衰减。基于以上两点所以我们会遗忘。

所以提升记忆避免遗忘的最佳时间，是在记忆后的第一天及时复习。

主持人：我们已经认识了记忆和遗忘的规律，怎样才能提升我们的记忆力呢？

吴忠印：提升记忆力的方法

‌1.良好睡眠‌：睡眠对于记忆巩固至关重要。在深度睡眠阶段，大脑会重新整理和强化白天获得的信息。

‌2.健康饮食‌：均衡的饮食，特别是富含欧米茄-3脂肪酸（深海鱼类、植物油类）、抗氧化剂（维生素A,维生素E、胡萝卜素等）和B族维生素的食物，有助于维护大脑健康，促进记忆功能。

‌3.体育锻炼‌：规律的身体活动不仅能改善心情，还能提高大脑的血流量和氧气供应，对记忆有积极影响。

4.重复练习‌：重复是记忆之母。通过不断回顾和复习，可以加强神经连接，促进信息从短期记忆向长期记忆的转化。

‌5.深度加工‌：将新信息与已有的知识、经验相联系，或对其进行深入思考和分析，使其转化为长时记忆。

‌6.应用记忆技巧‌：如联想记忆、故事化记忆、口诀记忆、思维导图等方法，可以帮助更有效地编码和提取信息。

最后，希望大家根据自己的实际情况，选择适合自己的方法去对抗遗忘，更好地应对生活和学习中的各种挑战。谢谢大家！

主持人：感谢吴医生的精彩讲解。相信大家通过科学的方法和持之以恒的努力，每个人都可以在一定程度上提升自己的记忆力，让生活更加丰富多彩。感谢各位网友的参与收看，我们下期节目再见！

出品团队

●策　　划：曾琳琳

●脚本执笔：韩 笑 

●录　　制：陈天昊 石媛媛  

●摄　　影：陈天昊

●技　　术：刘 佳  赵银岷  施筱雯

●剧　　务：王雪静

●链　　接：登录焦作网www.jzrb.com进入网络直播收看本期节目，同时关注焦作日报全媒体矩阵。

总值班：吕正军

统　筹：曾琳琳

编　辑：赵银岷

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